Question

5- PESQUIESE 3 ALONGAMENTOS PARA MEMBROS SUPERIORES E 3
PARA MEMBROS INFERIORES. preciso pra agora​

Answer 1

pesquisa lá na Google lá tem acabei de pesquisar e apareceu

Answer 2

Resposta:

MEMBROS SUPERIORES:

1) Ombros e tríceps – Eleve o braço, dobre o cotovelo e empurre-o levemente, sem causar esforço, para aproximar a mão da escápula e repita com o outro braço;

2) Costas – Em pé, os 2 braços estendidos acima da cabeça com os dedos das mãos cruzados e as palmas para cima, incline seu tronco para o lado, segure a posição e repita para o outro lado;

3) Flexão de braços - Deitado, afaste as mãos, apoiadas no solo, na largura dos ombros. Flexione e estenda os cotovelos. Se estiver difícil, apoie os joelhos. Faça as repetições necessárias a carga planejada ao aluno.

MEMBROS INFERIORES:

1) Panturrilha. Estique uma perna, mantendo apenas o calcanhar no chão e tente tocar com as mãos nesse pé. Mantenha a posição durante 1 minuto e repita com a outra perna;

2) Quadríceps - Alongamento para os músculos na parte de trás da coxa:

Com as pernas ligeiramente abertas, dobre o corpo para a frente, tentando tocar com as pontas dos dedos nos pés, como mostra a imagem. Mantenha a posição durante 1 minuto para caso de atividades esportivas de alto rendimento ou reduza para metade em caso de mesclar com outros alongamentos que não exijam muito esforço, como para atividades laborais por exemplo;

3) Quadríceps - Alongamento para a parte interna da coxa: Se mantenha-se agachado com as pernas juntas e depois estenda uma das pernas para o lado, como mostra a imagem. Mantendo as costas alinhadas, fique nessa posição tempo planejado ao seu aluno de acordo com a meta, entre 20 e 40 segundos como sugestão. Em seguida, faça o mesmo alongamento para a outra perna.

Explicação:

Pesquisa realizada na web.