5 perguntas com respostas sobre exercício físico
Soluções para a tarefa
Por que eu devo praticar exercícios?
A prática de exercício físico previne as doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, osteoporose, obesidade e outros problemas de saúde. Aumentar a quantidade de atividade física praticada auxilia você a viver mais e com mais qualidade. Também é uma forma de queimar calorias e controlar o seu apetite.
Todos devem praticar exercícios?
A atividade física beneficia praticamente todas as pessoas. A maioria das pessoas pode iniciar gradualmente a praticar exercícios moderados. Se você pensa que pode ter alguma razão pela qual você não possa praticar exercícios de forma segura, procure o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. O seu médico precisa saber se você tem pressão alta, problemas cardíacos, artrite, diabetes ou sente-se tonto frequentemente ou tem dor no peito.
Que tipo de exercícios eu devo fazer?
Exercícios que aumentam os batimentos cardíacos e usam grandes grupos musculares (pernas e braços) são os preferenciais. Escolha uma atividade que lhe traga prazer e que você possa iniciar de forma gradual e aumentar de intensidade quando se sentir confortável realizando-a. A caminhada é uma boa escolha, assim como a dança, andar de bicicleta, jogar futebol e nadar. Você pode escolher diferentes atividades para realizar durante uma mesma semana. Utilizar as escadas no lugar do elevador, descer algumas paradas antes do seu destino e completá-lo caminhando, cuidar do jardim e brincar com os filhos ao ar livre são boas formas de começar a ser mais ativo.
Quanto eu devo me exercitar?
Inicie exercitando-se três ou mais vezes por semana, por 20 minutos ou mais. Você deve aumentar gradativamente até a meta de realizar atividade física 5 ou mais vezes por semana, por pelo menos 30 minutos de intensidade moderada, totalizando um mínimo de 150 minutos por semana. Exercitar-se com um familiar ou um amigo pode ser estimulante para permanecer num programa de exercícios e torná-lo mais divertido e prazeroso.
Quanto eu devo me exercitar?
Inicie exercitando-se três ou mais vezes por semana, por 20 minutos ou mais. Você deve aumentar gradativamente até a meta de realizar atividade física 5 ou mais vezes por semana, por pelo menos 30 minutos de intensidade moderada, totalizando um mínimo de 150 minutos por semana. Exercitar-se com um familiar ou um amigo pode ser estimulante para permanecer num programa de exercícios e torná-lo mais divertido e prazeroso.
o que é fle9
o que é resistência dos exercícios praticados devem passar de leve a moderado de forma gradativa