4.
Na musculação, um indivíduo procura você querendo realizar um exercício com séries de 9 repetições, pois é o tempo durante o qual ele consegue estar na academia e utilizar os 6 aparelhos previstos. Qual das alternativas a seguir condiz com a periodização para esse indivíduo?
A.
Considerando que uma carga maior que 90% nesse intervalo de tempo causa a fadiga muscular, o intervalo entre os exercícios deve ser de 5 minutos para que seja trabalhado novamente o mesmo grupo muscular.
B.
Considerando que uma carga maior que 80% nesse intervalo de tempo pode causar a fadiga muscular, o intervalo entre as atividades deve ser de 1 minuto para que seja trabalhado novamente o mesmo grupo muscular.
C.
Considerando que uma carga maior que 90% nesse intervalo de tempo causa a fadiga muscular, o intervalo entre os exercícios deve ser de 1 minuto para que seja trabalhado novamente o mesmo grupo muscular.
D.
Considerando que uma carga maior que 80% nesse intervalo de tempo pode causar a fadiga muscular, o intervalo entre as atividades deve ser de 15 segundos para que seja trabalhado novamente o mesmo grupo muscular.
E.
Considerando que uma carga maior que 90% nesse intervalo de tempo pode causar a fadiga muscular, o intervalo entre as atividades deve ser de 30 segundos para que seja trabalhado novamente o mesmo grupo muscular.
Soluções para a tarefa
Resposta correta.
A.
Considerando que uma carga maior que 90% nesse intervalo de tempo causa a fadiga muscular, o intervalo entre os exercícios deve ser de 5 minutos para que seja trabalhado novamente o mesmo grupo muscular.
Deve ser usada carga de 70% a 90% da carga máxima do indivíduo para qualquer exercício, já que uma carga maior do que 90% nesse intervalo de tempo causa a fadiga muscular, com intervalo de 5 minutos para trabalhar novamente o mesmo grupo muscular. As cargas menores que 70% não contemplam o metabolismo aeróbio e tempo de intervalo menor que 5 minutos pode causar fadiga muscular e até mesmo lesão de rompimento de fibra muscular. Uma carga maior que 90% pode resultar em overtraining, o que levaria o músculo à fadiga por exaustão.