Question

4. COMO PODEMOS TREINAR E MELHORAR O EQUILIBRIO CORPORAL?

Answer 1

Exercícios para controle do equilíbrio estático

Atividades para promover o controle do equilíbrio incluem fazer a pessoa permanecer nas posturas sentada, semi ajoelhada ou em pé, sobre uma superfície firme, podendo:

   Tentar apoiar-se, com um pé à frente do outro, sobre uma perna só;

   Tentar manter o equilíbrio em posições agachadas;

   Realizar essas atividades em cima de superfícies macias, como espuma, areia ou grama;

   Tornando mais estreita a base de apoio, movendo os braços ou fechando os olhos;

   Acrescentar uma tarefa secundária, como apanhar uma bola ou fazer cálculos mentais;

   Fornecer resistência por meio de pesos de mão ou resistência elástica.

O ideal é realizar estes exercícios com a ajuda de um fisioterapeuta.

Exercícios para controle do equilíbrio dinâmico

Durante a realização dos exercícios de controle dinâmico do equilíbrio, a pessoa deve manter uma boa distribuição de peso e o alinhamento postural ereto do tronco, podendo fazer o seguinte:

   Manter-se sobre superfícies que se movem, como sentado sobre uma bola terapêutica, em pé sobre tábuas proprioceptivas ou pulando em uma minicama elástica;

   Sobrepor movimentos, como transferir o peso corporal, rodar o tronco, mover a cabeça ou os membros superiores;

   Variar a posição dos braços de abertos ao lado do corpo para cima da cabeça;

   Praticar exercícios de degraus, começando com alturas pequenas e aumentando progressivamente a altura;

   Saltar objetos, pular corda e saltar de um banco pequeno, tentando manter o equilíbrio.

Estes exercícios devem ser realizados com a orientação de um fisioterapeuta.

Exercícios para controle do equilíbrio reativo

O controle reativo do equilíbrio implica expor a pessoa a perturbações externas, que variam de direção, velocidade e amplitude, treinando o equilíbrio nestas situações:

   Trabalhar para aumentar gradualmente a quantidade de oscilação em diferentes direções quando estiver em pé sobre uma superfície estável firme

   Manter o equilíbrio, em pé, sobre uma perna, com o tronco ereto;

   Caminhar sobre uma trave de equilíbrio ou linhas desenhadas no solo, e inclinar o tronco, com um pé à frente do outro ou sobre uma perna só;

   Ficar em pé sobre uma mini cama elástica, prancha de balanço ou prancha deslizante;

   Dar passos cruzando as pernas à frente ou atrás.

Para aumentar o desafio durante essas atividades, podem-se acrescentar forças externas previsíveis e imprevisíveis, com por exemplo, levantar caixas idênticas na aparência, mas com pesos diferentes, pegar bolas com pesos e tamanhos diferentes ou enquanto se caminha numa esteira, parar e reiniciar subitamente ou aumentar/diminuir a velocidade da esteira.

Espero ter ajudado e se ajudei deixe o seu obrigado e classifique como melhor resposta, obrigada