3- O alongamento é necessário para?
4- Cite 3 exercícios de mobilidade, após explique para que serve?
Soluções para a tarefa
o alongamento é importante para que durante o exercicio fisico não termos dores musculares por falta de alongamento.
Pullover dorsal
Deite no chão, mantenha os joelhos dobrados, os pés retos e segure um peso de musculação ou um kettlebell de 5 kg sobre o peito. Deixe os cotovelos esticados, leve os braços para trás em direção às orelhas, até chegar o mais perto possível do chão. Mantenha assim durante o tempo de uma respiração profunda. Retorne os braços à posição inicial e repita cinco vezes.
Minhoca
A partir da posição de prancha, dê passos para frente, em direção às mãos, e levante o quadril até que os pés fiquem planos ao chão. Caminhe lentamente para trás, voltando à posição inicial. Faça de seis a oito repetições.
Alongamento do sofá
Ajoelhe no chão, com as costas voltadas para a parede ou para um sofá. Apoie o joelho esquerdo entre a parede e o chão, mantendo a canela verticalmente à parede. Coloque o pé direito na frente do tronco, com os joelhos dobrados a 90 graus. Deixe o tronco reto e ligeiramente inclinado para frente. Mantenha essa postura por 1 minuto de cada lado.
3- O alongamento é necessário para? Os especialistas concordam que o objetivo do alongamento não é mesmo prevenir lesões. Seus benefícios são outros. Um dos principais é a melhora da flexibilidade, importante para quem pratica atividades físicas regulamente, é atleta ou até mesmo pessoas mais sedentárias.
4- Cite 3 exercícios de mobilidade, após explique para que serve?
Flexão de quadril e joelho; A flexão do joelho acontece quando a perna é dobrada em relação a coxa. Isso quer dizer que é preciso levantar os pés em relação às coxas, esticando toda a área anterior do joelho
Extensão de joelho e quadril estática; é um exercício onde os glúteos dos dois lados do corpo são solicitados ao mesmo tempo, dependendo do nível de treinamento da praticante, o peso que é colocado sobre a pelve é muito alto.