2. É de conhecimento que o aumento da carga de treino não deve ser linear sempre, pois é preciso fornecer um tempo hábil para que os indivíduos se adaptem às demandas de esforço. Um exemplo prático de uma progressão ideal é visto na figura 02 abaixo. Figura 02 – Exemplo de progressão de carga em um mesociclo. Após analisar a figura 02, explique, como acontece a progressão de carga no mesociclo apresentado acima. Além disso, escreva quais são possibilidades que os treinadores têm, para controlar a carga de treinamento, citadas no livro da disciplina. Sua resposta aqui. O volume corresponde a um dos principais elementos que devem ser manipulados no planejamento de um programa de treinamento. Ele é a quantificação de alguns componentes do treinamento. A duração e o número de repetições de determinado exercício físico, são entendidos como variáveis manipuláveis para determinar e controlar o volume. 1. Os treinos físicos para a melhora da aptidão cardiorrespiratória são fundamentais para os jogadores de futebol. Dentre as formas de treinar esse componente da aptidão física, destaca-se o treinamento de corridas em alta intensidade em função do tempo. A partir desse contexto, utilize o quadro abaixo para planejar um mesociclo com 100 minutos totais de corrida e composto por 4 microciclos, sendo 2 sessões em cada microciclo. Além disso, esse mesociclo deverá ser planejado com a seguinte progressão de carga 20%, 30%, 40% e 10%, apenas entre os microciclos. *Coloque suas respostas nos campos em azul claro. CESU F.C. MESOCICLO: 100 MINUTOS TOTAIS DE CORRIDA MICROCICLO 1 (20%) MICROCICLO 2 (30%) MICROCICLO 3 (40%) MICROCICLO 4 (10%) SEGUNDA-FEIRA 2x 2x 2x 2x QUINTA-FEIRA 2x 2x 2x 2x 2. Os treinos físicos para a melhora da força muscular também são fundamentais para os jogadores de futebol. Dentre as formas de treinar esse componente da aptidão física, destaca-se o treinamento resistido, por meio da musculação. A partir desse contexto, utilize o quadro abaixo para planejar um mesociclo com 400 repetições totais e composto por 4 microciclos, sendo 2 sessões em cada microciclo. Além disso, esse mesociclo deverá ser planejado com a seguinte progressão de carga 20%, 30%, 40% e 10%, apenas entre os microciclos. *Coloque suas respostas nos campos em azul claro. CESU F.C. MESOCICLO: 400 REPETIÇÕES TOTAIS MICROCICLO 1 (20%) MICROCICLO 2 (30%) MICROCICLO 3 (40%) MICROCICLO 4 (10%) TERÇA-FEIRA SEXTA-FEIRA
Soluções para a tarefa
Resposta:
Sua resposta aqui. Nas três primeiras semanas, a carga de trabalho é aumentada, de forma gradativa, em cada semanas, apos este período, ha decréscimo na intensidade da quarta semana.
Os treinadores têm em mãos diversas possibilidades. E possível controlar a carga de
treinamento por:
• Número de sessões semanais.
• Quantidade de horas semanais.
• Quantidade de exercícios, séries, distancia.
• Quantidade de sessões com alta intensidade.
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Explicação:
Mesociclo contendo 4 microciclos
Microciclo 1: Carga baixa
Microciclo 2: Carga média
Microciclo 3: Carga alta
Microciclo 4: Carga média
Nas 3 primeiras semanas há um aumento gradativo na carga. Na 4ª semana temos uma diminuição na carga.
Os treinadores podem controlar as cargas pelos seguintes meios:
Número de sessões semanais.
Quantidade de horas semanais.
Quantidade de exercícios, séries, distancia.
Quantidade de sessões com alta intensidade.