10. Que atitudes vão manter os Ossos sadios?
Soluções para a tarefa
Resposta:
1. Cálcio, todos os dias
O cálcio é o nutriente que garante força, integridade e a estabilidade dos ossos. Sem cálcio adultos desenvolvem a osteoporose e crianças em fase de crescimento, o raquitismo. Por isso devemos ingerir cálcio todos os dias. Crianças precisam de mais ou menos 500 a 800 mg de cálcio por dia. Adultos em torno de 1000 mg e adolescentes e idosos são os que mais o necessitam: em torno de 1300 mg. Faça as contas: um copo de 200 ml de leite desnatado ou de iogurte tem em torno de 250 mg de cálcio. Uma fatia de queijo branco possui 200 mg. A coalhada é a campeã: 100 g tem 490 mg de cálcio. Algumas verduras também são importantes fontes de cálcio: duas colheres de sopa de couve cozida tem 160 mg, que é a mesma quantidade de 4 colheres de sopa de espinafre, também cozido. Faça seu cardápio e aproveite.
2. Vitamina D
O cálcio é fundamental para os ossos, como já vimos. O que faz a vitamina D? Coloca o cálcio que ingerimos para dentro do nosso organismo. Isso mesmo. O cálcio dos alimentos entra no sangue graças à vitamina D. Sem vitamina D, portanto, não absorvemos cálcio. E de onde vem essa vitamina tão importante? Do Sol. Exatamente assim: quando os raios solares do começo da manhã ou do final da tarde incidem em nossa pele, deflagram uma série de reações no nosso organismo cujo resultado é a produção de vitamina D que, por sua vez, vai até o intestino e promove a absorção do cálcio. Veja bem: não adianta só ingerir alimentos ricos em cálcio sem tomar um pouco de Sol todos os dias!
3. Exercícios físicos
As máquinas normalmente se desgastam com o uso contínuo, não é mesmo? O organismo humano não é assim. É uma máquina tão perfeita que, ao contrário, é capaz de se aprimorar com o uso e com os movimentos. Os ossos precisam dos movimentos para se remodelar continuamente. Ande, corra, sente, levante, dance, mexa-se todos os dias. Seus ossos agradecem e se rejuvenescem com você.
Ossos fortes e saudáveis são seu passaporte para uma vida com movimentos mais vigorosos e certeiros.
A vitamina K desempenha funções no organismo como participar da coagulação sanguínea, evitando hemorragias, e fortalecer os ossos, pois aumentação a fixação do cálcio na massa óssea.
Essa vitamina está presente principalmente em vegetais verde escuros, como brócolis, couve e espinafre, alimentos que costumam ser evitados por pessoas que usam medicamentos anticoagulantes para evitar infarto ou AVC.
Explicação:
trabalho na farmacia então meio que sei um pouco sobre isso, e mais a ajuda de pesquisas.
Resposta:
Exercícios físicos em geral, aliados a bom descanso e alimentação
Explicação:
Os ossos precisam do estímulo gerado nos exercícios físicos para se manterem saudáveis, com as atividades de impacto como caminhada ou corrida, ou com os músculos tencionando sobre os ossos como acontece no treino com pesos, damos o estímulo necessário para que haja a reconstrução óssea, ela fortalece e da resistência para suportar a demanda de trabalho exigida nos exercícios. aliado a isso precisamos ter uma alimentação que forneça os nutrientes necessários, como o calcio por exemplo, e sem o descanso ideal não damos tempo para o reparo acontecer.