10. Escreva cinco grupos musculares que são fortalecidos na Ginástica e mobilizados em exercícios físicos de alongamento e aquecimento (pode ser do tronco e dos membros superiores e inferiores).
Soluções para a tarefa
Resposta:
Socos com halter,Curl de bíceps com halteres,Supino reto com halter,Elevação lateral com halter,Patada de tríceps unilateral,Elevação acima da cabeça (press de ombros),Remada alta,Torção russa,Flexões,Prancha.
Explicação:
• As tradicionais rotinas de alongamento realizadas durante o aquecimento, antes do
exercício podem aumentar a flexibilidade por um curto período de tempo, mas há
poucas evidências científicas de que essas rotinas consigam melhorar o desempenho,
diminuir a dor muscular de início tardio ou evitar lesões.
• O alongamento regular, por exemplo, 3-5 dias/ semana, isolado do ambiente de
exercício pode ser efetivo para aumentar a flexibilidade e desempenho de alguns tipos
de exercícios, e isso pode diminuir o risco de lesões, mas é preciso realizar mais
estudos para se validar este conceito.
• O alongamento passivo por 15-30s é mais eficiente para aumentar a flexibilidade que
o alongamento por períodos mais curtos e é tão eficiente quanto o alongamento por
períodos mais longos.
• Aumentar a flexibilidade é importante para atividades como balé, ginástica e natação,
mas isso pode ser inadequado para o os jogadores de futebol americano e para
algumas outras atividades esportivas nas quais a estabilidade das articulações é
fundamental.
• O alongamento um pouco antes do exercício pode causar déficit de força temporário.