Question

1- Um individuo de 22 anos de idade, ativo, gostaria, de melhorar ainda mais seu condicionamento fisico. Qual seria o melhor exercicio e sua zona alvo de treinamento para esse individuo ?

2- Um individuo de 30 anos de idade, sedentário, gostaria, de iniciar um programa de exercicios. Qual seria o melhor exercicio e sua zona alvo de treinamento para esse individuo ?

3- Um individuo de 65 anos de idade pratica musculação e corrida, gostaria de melhorar ainda mais seu condicionamento para corrida. Qual seria o melhor exercicio e sua zona alvo de treinamento para esse individuo ?

4- Um individuo de 40 anos de idade, bancário, gostaria, de iniciar um programa de exercicios para melhorar sua condição fisica. Qual seria o melhor exercicio e sua zona alvo de treinamento para esse individuo ?

Answer 1

1)- Exercícios de fortalecimento físico, exercícios que aumentem sua resistência física, como por exemplo:

1- Elevação Unilateral de Quadril: 
     Deitado de barriga para cima uma perna do chão e eleve o quadril para cima, utilizando apenas a perna que está apoiada. Depois alterne e faça com a outra perna.

2- Levantamento de Peso alternado. 
    Pegue dois pesos ( Que você aguente segurar por mais de 3 minutos) e faça repetições de 3x12 ( Faça a primeira vez 12 vezes, descace 10 segundos, e repita  12 vezes de novo e assim por diante) Lembrando que, caso você queira aumentar a carga de peso, diminua as repetições. 
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2)- Primeira mente ele deve ter acompanhamento médico para ver se ele não possui nem um tipo de problema, logo depois ele deve ir a uma academia e procurar por um Personal Trainer para ajudar ele em seus exercícios. 
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3)- Quanto mais distante ele correr mais ele vai aguentar correr, hoje em dia existem muitas maneiras de percorrer cada vez mais quilômetros, uma dela é a corrida de são silvestre, que possui 15Km. 
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4)-  Ele deve passar no médico para ver se não possui nem um tipo de problema cardíaco ou algo que prejudique seu condicionamento físico, e logo depois procurar um personal Trainer ( Caso já possua um conhecimento sobre exercícios, pode ir a academia por conta própria). 

Espero ter ajudado ;p