Question

1-Quantas calorias uma pessoa deve consumir por dia para ser considerada nutrida segundo a ONU/FAO?

Answer 1

Nesta equação, a idade é em anos, a altura em centímetros e o peso em quilos. Então, uma mulher de 30 anos, com 50 kg e 1,60m tem uma TMB de 1266kcal/dia

Para determinar o total de calorias máximo que pode ser consumido sem engordar, é necessário somar a TMB às calorias gastas com as atividades diárias. O aplicativo já mostra o valor total, basta ver qual deles se adequa mais ao seu perfil: nenhuma atividade física, atividade moderada ou intensa.

Para perder peso, você precisa de mais uma conta. Considerando que você é a mulher do exemplo e pratica atividade física moderada, seu gasto calórico diário é 1645,80 kcal. Para emagrecer, você precisa consumir menos que isso.

O aplicativo indica que se consuma 500 a 600kcal a menos por dia, ou seja, um total que varia entre 1145,80 e 1045,80 kcal/dia. Fazendo isso, se perde cerca de 2kg por mês e o melhor: de forma saudável...

Answer 2

Depende do seu valor diário (VD). Existe certo número de calorias que mantém você no seu peso atual, quando consumido uma quantidade superior, engordamos, quando consumido menos, emagrecemos. A quantidade ideal para um adulto é de 1800 a 2500, depende de quanta energia ele gasta por dia. Menor que isso, é desnutrição.