Question

1.Para você,o que é uma alimentação saudável ??
2Cite exemplos de alimentares que você julgue saudáveis para o café da manhã,para o almoço e o jantar.Justifique suas escolhas
3Converse com uma colega sobre seus hábitos alimentares.
A)Que critérios você utiliza para escolher os alimentos que irá consumir no dia a dia ??
B) Você considera que seus hábitos estão de acordo com uma alimentação saudável?Por quê??​

Answer 1

Resposta:

1. Para você, o que é uma alimentação saudável ??

Alimentação saudável é uma dieta bem equilibrada, que fornece os nutrientes, vitaminas e minerais nas proporções adequadas para o bom funcionamento do organismo. Para que uma alimentação seja saudável, é importante ter variedade, equilíbrio, controle de quantidade e qualidade dos alimentos.

2 Cite exemplos de alimentares que você julgue saudáveis para o café da manhã, para o almoço e o jantar. Justifique suas escolhas

Benefícios do café da manhã

Realizar o desjejum assim que acorda pode ser um dilema para diferentes pessoas. Existem aquelas que não abrem mão de pelo menos uma xícara de café preto pela manhã, enquanto outras se sentem melhor sem realizar a refeição assim que acorda. Diferentes estilos de vida podem impactar na escolha e na preferência, mas tomar um café da manhã saudável garante muitos benefícios para sua saúde e para seu dia:

Pão integral - Os pães integrais são os responsáveis por entregar os carboidratos que fornecem energia ao organismo.

Granola - A granola é outra opção excelente para a ingestão de fibras no café da manhã.

Tapioca - A tapioca é outra excelente fonte de carboidratos para garantir energia para o dia todo, além de ser leve e muito versátil: é possível prepará-la com recheios doces ou salgados.

Além de garantir nutrientes, o almoço fornece energia para completarmos o restante das nossas atividades diárias.

Leguminosas - Neste grupo estão alimentos como os feijões, a ervilha, o grão-de-bico e a lentilha. Esses alimentos são fontes de proteína, fibras, vitaminas do complexo B e minerais, como ferro, zinco e cálcio. Podem ser incluídos no almoço ou jantar e formar combinações nutritivas, como o tradicional arroz com feijão.

Tubérculos e raízes - Outra opção de carboidrato é este grupo composto por alimentos como batatas, mandioca, inhame, cará, entre outros. Também são fontes de fibras e, no caso de algumas variedades, dispõem de minerais e vitaminas, como o potássio e as vitaminas A e C. A batata-doce é uma opção interessante, e pode compor acompanhamentos saborosos.

Carnes e ovos - As carnes são fontes de proteínas, ferro, zinco e vitamina B12, mas devem ser consumidas com moderação. Para compor comidas saudáveis para o almoço, você pode usar carne em almôndegas assadas ou em uma berinjela recheada. Opções magras de carne como aves e peixes, devem ser priorizadas. Já os ovos também são ricos em vitaminas do complexo B, e podem compor preparos saborosos.

Jantar: normalmente é uma refeição mais leve que o almoço, entretanto, é essencial para repor nossas energias.

Sopa - Com poucas calorias, nutritiva e de fácil digestão, as sopas são uma boa pedida para o jantar. Preparadas a partir de legumes e verduras, este prato é muito leve e gostoso. Você também pode adicionar carboidratos complexos, como arroz e macarrão integral, e proteínas, como carne vermelha e frango.

Carnes magras - Poderosas proteínas, as carnes magras, especialmente o frango e o peixe, são fontes de nutrientes e tem fácil digestão. Elas podem ser servidas acompanhadas de carboidratos complexos, hortaliças, vegetais e legumes.

Omelete - Prática e rápida de fazer, a omelete é uma excelente opção de jantar. Além do ovo ser fonte de proteína e vitaminas, o prato pode ser combinado com recheios deliciosos e leves. Queijo branco, legumes e acompanhado de salada é um exemplo.

Sanduíche Natural

Sanduíche natural - Só tome cuidado na escolha dos ingredientes. Prefira o pão integral que é um carboidrato complexo rico em fibras, e recheios leves, como queijo branco, peito de peru, salmão, frango, verduras e legumes variados.

3 Converse com uma colega sobre seus hábitos alimentares.

A) Que critérios você utiliza para escolher os alimentos que irá consumir no dia a dia ??

Como sou praticante de atividade física, procuro sempre comer alimentos saudáveis, incluindo frutas, alimentos integrais, dando preferência a carnes mais magras, aves e peixe, tento evitar os produtos industrializados e doces.

B) Você considera que seus hábitos estão de acordo com uma alimentação saudável? Por quê??

Não. Pois precisaria de um acompanhamento profissional adequado de um Nutricionista, mas eu tento.

Explicação: