1. Leiam o que acontece no dia a dia quando consumimos muito mais água do que mostra o trecho do infográfico acima. Compare o consumo ideal de água
Soluções para a tarefa
Resposta:É o nutriente mais importante e abundante no corpo humano, pois não estocamos água no nosso organismo, precisando repor diariamente.
Corredora bebendo água em squeeze (Foto: Getty Images)
Corredora bebendo água em squeeze
(Foto: Getty Images)
Uma pessoa adulta possui no seu corpo um percentual de 60% a 75% de água. A quantidade de água no organismo humano varia em função da idade, do sexo e da quantidade de tecido adiposo que a pessoa possui.
Mulheres têm quantidade menor de água do que os homens por possuírem maior quantidade de tecido adiposo. Com o envelhecimento também diminuímos a quantidade de água corporal.
A água desempenha funções essenciais na nossa vida:
- fundamental para os processos fisiológicos de digestão, absorção e excreção;
- transporte de nutrientes para as células;
- regula a temperatura corporal;
- desempenha papel importante no sistema circulatório;
O nosso corpo elimina diariamente em condições normais em torno de 2300ml de água.
Eliminação de água (ml) Temperatura
Normal Tempo
Quente Exercício Prolongado
Urina 1400 1200 500
Água nas fezes 100 100 100
Transpiração(pele) 100 1400 5000
Perda sensível na pele 350 350 350
Trato respiratório 350 250 650
TOTAL 2300 3300 6600
A melhor forma de repor a quantidade de água perdida pelo organismo é através da ingestão de água pura. Devemos ingerir em torno de 2 a 3 litros de água diariamente, apesar da água também estar presente naturalmente nos alimentos, e aumentar a quantidade em situações especiais como calor e exercício físico intenso.
Antes do treino e a cada 20 minutos ou 3km durante o treino, devemos ingerir 200ml de água. Atenção ao período pós treinamento para a reposição de água durante o dia, principalmente em dias quentes e prática esportiva de alta intensidade. Em atividades acima de 1 hora, muito intensa ou em horário de pico de calor, é necessário acrescentar bebida esportiva isotônica ou carboidrato em gel (tomar com água).
Fatores que aumentam a necessidade de água:
- consumo de álcool e cafeína;
- ambientes com ar condicionado ou aquecidos;
- verão;
- uso de diuréticos;
- diabetes;
- indivíduos muito jovens (crianças) ou muito idosos;
Sinais de desidratação : boca seca, lábios rachados, urina escura, e de forma mais severa, letargia e confusão mental.
* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista
Explicação:
ESPERO TER AJUUDAADOO!!!