urgente
que cuidados devem ser tomados para uma prática segura e saudábel de exercícios físicos? (0,25)
2- Após conhecer melhor a metodologoa do treinamento funcional, escreva outros tipos de exercícios funcionais e descreva-os. (0,5)
3- Agora é a sua vez de refletir a respeito de algumas atividades e exercícios físicos. Escreva sobre as atividades e exercícios que costuma praticar no dia a dia. (0,5)
Atividade Física:
Exercício Físico:
Soluções para a tarefa
Resposta:
1)
- Roupa Certa - Procure um tênis de boa qualidade para evitar impacto negativo nas articulações do pé, tornozelo e joelho, resultando em processos inflamatórios dos tendões e músculos. Use roupas leves que possibilitem a transpiração e resfriamento do corpo.
- Alongamento - Alongar-se bem é uma medida essencial para se evitar quase todos os tipos de lesões nos músculos, devendo ser realizado antes da atividade para que a fibra muscular ganhe comprimento máximo.
- Alimentação - Alimente-se antes dos exercícios. Faça uma refeição 2 a 4 horas antes do exercício composta basicamente por carboidratos (massas, pães, arroz, cereais), moderada em proteínas (carnes, queijos e leite) e pobre em gorduras, pois os carboidratos são digeridos mais rapidamente que as proteínas e gorduras.
- Hidratação - Pelo menos duas horas antes do exercício tome aproximadamente 250 a 600 ml de água. Durante a atividade, hidrata-se a cada 15 ou 20 minutos.
- Proteja-se do Sol - Evite exposição ao sol das 10 às 16 horas. Proteja-se mesmo no inverno. Utilize protetor solar sempre principalmente nas áreas mais sensíveis como lábios e rosto. Utilize bonés e para peles sensíveis aconselha-se o uso de mangas longas. Verifique qual o protetor ideal para seu tipo de pele.
- Frequência - É ideal que seja realizada de 3 a 5 vezes por semana, 30 minutos ao dia.