Quais os hábitos para manter a saúde do sistema digestório?
Soluções para a tarefa
1 – Dieta rica em fibras
A fibra é essencial para o corpo, especialmente porque ela ajuda a manter a comida em movimento dentro do aparelho digestivo, conserva a água que amolece as fezes e facilita a sua eliminação. Comer uma dieta rica em fibras (grãos integrais, legumes, verduras, frutas, aveia) pode melhorar a saúde digestiva significativamente. Aumentar o consumo de fibras também impede outras doenças, tais como hemorroidas, síndrome do intestino irritável e diverticulose.
2 – Beba muita água
Ela é importante para manter o corpo hidratado, por isso, tomar oito ou mais copos de água por dia e comer alimentos hidratantes, é benéfico para o bom funcionamento do aparelho digestivo. A água ajuda a eliminar as gorduras e fibras solúveis dentro do corpo.
3 – Realizar atividades físicas
Manter um plano de exercício físico regular ajuda a manter os alimentos em movimento através do aparelho digestivo, além de reduzir o estresse e a prisão de ventre. Além disso, é capaz de manter um peso adequado, o que é bom para um sistema digestório saudável. Por esta razão, recomenda-se caminhar levemente após cada refeição para conseguir realizar a digestão e manter um metabolismo ativo.
4 – Incorporar probióticos na dieta
Os probióticos são microrganismos saudáveis que estão localizados no trato digestivo. Seu uso ajuda a manter um corpo saudável, pois combate os efeitos de uma dieta ruim, o estresse causado pelo trabalho diário e os efeitos nocivos dos antibióticos. Os probióticos também ajudam a melhorar a flora intestinal e tem ligação direta sobre o sistema imunológico.
Para ter um sistema digestivo saudável é recomendado consumir uma grande fonte de probióticos como o kefir (produto de leite fermentado por fungos e bactérias) todos os dias.
5 – Limite o consumo de alimentos que causam gases
Alimentos como carnes, ovos, feijão, entre outros podem causar gases, digestão pesada, estômago inchado, aerofagia e flatulência, como bem como proporcionar uma alta ingestão calórica para o corpo. Comê-los com muita frequência provoca distúrbios digestivos que prejudicam a flora intestinal.
Por esta razão, é importante que o consumo de determinados alimentos sejam limitados e assim mantenha-se uma boa saúde digestiva. Recomenda-se dar um tempo para digerir o alimento bem para que o corpo possa absorver o melhor deles e se mantenha sempre ativo.