Question

O João é um empresário de sucesso. Ele nunca praticou atividade física porque não encontrava tempo em sua agenda. Porém, como acabou de descobrir que é hipertenso, o João procurou por você para que pudesse iniciar um programa de treinamento físico como forma de tratamento não farmacológico. O João tem 55 anos, massa corporal de 93kg e é sedentário. A pressão arterial em repouso dele é de 158 mmHg/98 mmHg e a frequência cardíaca de repouso dele é de 60bpm.

A partir das informações acima, responda as questões considerando o conteúdo proposto no seu livro didático:

A) Qual a frequência de exercícios aeróbios deve ser indicada para o João? Justifique sua resposta.​
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B) Qual a frequência cardíaca mínima e máxima que o João deve realizar os exercícios aeróbios? Apresente os cálculos utilizados para chegar ao resultado.

C) Qual a frequência e a intensidade de exercícios resistidos deve ser prescrita para o João? Justifique sua resposta.

D) No artigo citado anteriormente, dois grupos de intensidades diferentes realizaram o treinamento aeróbio. Qual foi a intensidade do exercício que o grupo nomeado como “moderada intensidade” realizou?

E) Essa intensidade é igual a intensidade recomendada pelo Colégio Americano de Medicina do Esporte?

F) Qual foi a intensidade do exercício que o grupo nomeado como “alta intensidade” realizou?

G) O Colégio Americano de Medicina do Esporte indica que pessoas hipertensas realizem exercícios aeróbios na intensidade que o estudo do artigo realizou? Se não, qual é a faixa de intensidade indicada pelo Colégio?

H) Em uma sessão de treino, você indicou que o João caminhasse na esteira a 6,5km/h (equivalente a 5 MET’s) durante 30 minutos. Qual foi o gasto energético nessa atividade? Apresente os cálculos e o resultado.

I) Em uma outra sessão de exercício, você prescreveu para o João fazer natação (equivalente a 10 MET’s) por apenas 20 minutos. Qual foi o gasto energético nessa atividade? Apresente os cálculos e o resultado.

J) Comparando a caminhada com a natação, qual das atividades teve mais gasto energético? Por quê?

K) Na sua opinião, por que é indicado que pessoas hipertensas realizem exercícios aeróbios com maior frequência quando comparado aos exercícios resistidos?

Answer 1

Resposta: A) 5x na semana, para maximizar o gasto energético, devido ao fato de ele ser uma pessoa sedentária.

B) frequência cardíaca mínima 109 e frequência cardíaca Máxima 169

FC máxima= 208-0,7x55= 169bpm

FC mínima= 169-60= 109bpm

C) frequência de ser de 2a3 dias na semana, a intensidade de 40a70%. A progressão deve ser gradual cada grupo muscular deverá ser estimulado, utilizando equipamentos e o peso corporal.

D) intensidade foi de 60-65% da frequência cardíaca de reserva

E) Não, a intensidade recomendada pelo colégio americano de medicina do esporte é de 40-60% do consumo máximo de oxigênio ou frequência cardíaca de reserva.

F) A intensidade foi 80-85% da frequência cardíaca de reserva.

G) Não, a faixa indicada pelo colégio é uma intensidade de 40 a 60%

H) Gasto energético = METs x 0,0175 x tempo (min) x Massa corporal (kg)

Gasto energético= 5,0 METs x 0,0175 x 30 x 93

Gasto energético= 244,12 Kcal

I) METs x 0,0175 x tempo x Massa corporal

10,0 METs x 0,0175 x 20 x 93

Gasto energético = 325,5 Kcal

J) A natação deve um gasto energético maior, por ser uma atividade muito vigorosa, enquanto a caminhada teve um gasto energético menor por ser uma atividade muito leve.

K) coloque sua opinião

Explicação: Espero ter ajudado

Answer 2

Questão E ---

Não, pois na página 17 do livro didático apresenta um resumo das recomendações do Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM, 2016), para a análise da Intensidade da atividade física e exercício físico e segundo a tabela a porcentagem da Frequência Cardíaca de Reserva (FCR) para se considerar Intensidade Moderada é de 40-59 % FCR, já no estudo do artigo a FCR seria de 65-70%.

Explicação: