Diferentes métodos e meios de treinamento de aeróbio são capazes de gerar diferentes respostas adaptativas. Basicamente, para que ocorra aumento da capacidade aeróbia, é importante promover, nas sessões de exercícios, estímulos que produzam estresse metabólico, periférico e cardiorrespiratório. Assim, é possível criar condições para que, ao longo do tempo, o indivíduo seja induzido o processo de aumento da sua capacidade aeróbia.
Você trabalha em um clube de corrida e acaba de receber uma aluna para iniciar o treinamento, com objetivo de correr uma prova de 5 km em 3 meses. Na anamnese você registrou as seguintes informações: 35 anos, ausência de doenças crônicas e alterações ortopédicas, não usa medicamentos, IMC = 22 kg/m2, disponibilidade de 3x/ semana e tempo de treinamento de 45 minutos e nunca correu de forma sistemática ao longo da vida.
Com base nessas informações, realize a seguinte tarefa, para que a aluna alcance seu objetivo:
a) Indique os métodos de treinamento que você irá propor à aluna.
b) Descreva os princípios fisiológicos que levarão a aluna ao objetivo proposto.
Soluções para a tarefa
Resposta:
a) treinamento intervalado.
B) princípio da adaptação
Explicação: a) é uma atividade onde se usa estímulos de moderada a alta intensidade.
b) quando se executa uma série de repetições de tiros com determinada distância e posteriormente aumentamos a distância ou a quantidade de tiros, estamos aplicando tal princípio.
O exercício aeróbico fornece condicionamento cardiovascular.
a) treinamento intervalado; B) princípio da adaptação
Treinamento aeróbio
a) O termo aeróbico na verdade significa "com oxigênio", o que significa que a respiração controla a quantidade de oxigênio que pode chegar aos músculos para ajudá-los a queimar combustível e mover-se. É uma atividade onde se usa estímulos de moderada a alta intensidade.
b) quando se executa uma série de repetições de tiros com determinada distância e posteriormente aumentamos a distância ou a quantidade de tiros, estamos aplicando tal princípio.
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