Com base no artigo Mindfulness, apoiado nas terapias cognitivas comportamentais e no material de estudo de Terapias Integrativas e Técnicas de Spa, responda as seguintes questões:
a) Segundo o relato do artigo, descreva como a Mindfullness atua no treino de redução de estresse.
Resposta:
b) Como os autores descrevem a contribuição da Mindfulness na prevenção de uma recaída a depressão?
Resposta:
c) O artigo aponta os benefícios do uso da mindfulness no princípio do treino de habilidades sociais. Descreva os componentes da habilidade mindfulness. Resposta:
d) Os pesquisadores classificam a meditação pela forma como os praticantes realizam a concentração e a atenção; esta pode ser descrita das seguintes formas: a Atenção Focada, Monitoramento Aberto (Open Monitoring) e Autotranscendência Automática, explique cada uma delas. Resposta:
Soluções para a tarefa
Resposta:
a)O que o participante aprende é a aceitar, sem julgar, cada distração, sem se deixar comandar por estas.
O alvo é vivenciar a respiração, os pensamentos, e os outros conteúdos sem querer mudá-los ou controlá-los, ou seja, permirtir-se conscientemente observar o que está acontecendo no presente.
Os exercícios enfatizam vivenciar plenamente e sem preconceito experiências positivas e negativas. Ao estar intencionalmente atento no aqui e agora, permite-se lidar de maneira criativa com situações cotidianas.
b)A intenção deste treino é que a pessoa aprenda a detectar, reconhecer amistosamente e logo depois soltar (permitir que vão embora) os pensamentos e os sentimentos depressogênicos, antes que estes reiniciem o espiral rumo a depressão.
c)Observar: Estar atento a eventos, a emoções e a diversos aspectos do próprio comportamento. Esta habilidade pretende que o participante aprenda a detectar e reconhecer estes eventos e a não usar estratégias de esquiva ou controle de emoções. Ele observa os conteúdos como sendo distintos de si mesmo. Com isto, sentimentos e pensamentos aversivos deixam de ser ameaçadores.
Descrever: Refere-se ao relato verbal dos eventos e das próprias reações a eles. Aqui uma escolha de uma linguagem que seja realmente descritiva, e não avaliativa ou explicativa, é importante.
Participar: plenamente sem promover atividades paralelas como racionalizar ou justificar.
As qualidades que definem estas habilidades na prática são:
Não Julgar: não avaliar, categorizar, descartar ou desqualificar;
Estar atento: de forma integral a somente uma coisa de cada vez;
Agir de forma afetiva: em total acordo com seus valores e alvos de vida.
d)Atenção Focada: Aplicada ou praticada focando a concentração voluntária em um objeto, podendo ser a respiração, uma imagem, em palavras (mantras), uma parte do corpo, um objeto externo ou uma emoção. Com a prática, a capacidade em manter a atenção no objeto escolhido vai ficando cada vez melhor, diminuindo as distrações.
Monitoramento Aberto: Em vez de focar a atenção em um objeto, deve ser mantido o pensamento aberto. Tudo que passar pela nossa mente durante a prática (lembranças, pensamentos, emoções, sentimentos) ou ao nosso redor, como som, cheiro, vento e outros, devem ser imaginados como são, sem julgamentos.
Autotranscedência Automática: A atenção não deve estar focada em nada, apenas em si, com tranquilidade, sendo chamado de consciência sem escolha, pois o objeto de foco e o processo de acompanhamento durante a prática é apenas uma forma de treinar a mente, para que os estados mais profundos da consciência possam ser descobertos. Para este tipo de meditação, é necessária formação prévia para que a pessoa consiga a concentração.
Explicação:
Artigo Mindfulness nas terapias cognitivas e comportamentais.
A) O mindfullness foca no presente, removendo pensamentos voltados para o futuro, e são esses os causadores da ansiedade e boa parte do estresse.
B) Justamente por manter o indivíduo no presente, ele esquece do passado, e a depressão envolve mecanismos de ruminação de acontecimentos passados.
C) Mindifulness reduz o estresse, ansiedade e depressão, facilitando a conversão e desenvolvimento de relações com foco no agora.
D) A meditação é uma forma de mindfullness, e todas as técnicas citadas são formas de focar no presente.
O presente
Estar no presente é não devagar em pensamentos futuros e nem ruminar pensamentos passados, é o focar no agora e o mindfullness tem uma atenção maior para o presente, seja uma atividade, uma simples reflexão ou a conversação com outras pessoas.
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